Identifique e corrija hábitos que podem agravar a apneia do sono para melhorar sua saúde e qualidade de vida.
A apneia do sono é um distúrbio que compromete a qualidade do seu descanso e pode ser agravada por certos hábitos diários. Reconhecer e modificar esses comportamentos é fundamental para melhorar sua saúde.
Maus hábitos que agravam a apneia
- Consumo de Álcool: O consumo de álcool antes de dormir relaxa os músculos da garganta, aumentando as chances de bloqueio das vias aéreas e agravando os sintomas da apneia do sono.
- Fumo: O tabagismo inflama e incha as vias aéreas superiores, dificultando a respiração e piorando os episódios de apneia durante a noite.
- Padrões Irregulares de Sono: Manter horários inconsistentes para dormir e acordar desregula o ciclo do sono, contribuindo para a fragmentação do sono e agravamento da apneia.
- Posição de Dormir: Dormir de costas pode causar o deslizamento da língua e tecidos moles para a parte posterior da garganta, bloqueando as vias aéreas e causando apneias.
- Uso Excessivo de Eletrônicos: A exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir interfere na produção de melatonina, hormônio que regula o sono, dificultando o início e a qualidade do sono.
Como melhorar a apneia do sono
- Reduza o consumo de álcool: Evite o consumo de bebidas alcoólicas pelo menos três horas antes de dormir para minimizar o relaxamento excessivo dos músculos da garganta.
- Pare de fumar: Buscar ajuda para parar de fumar pode reduzir significativamente a inflamação das vias aéreas, melhorando a respiração durante a noite.
- Estabeleça uma Rotina de Sono: Adotar horários regulares para dormir e acordar ajuda a regular o ciclo do sono, promovendo um descanso mais profundo e contínuo.
- Mude a posição de dormir: Dormir de lado é uma opção eficaz para manter as vias aéreas abertas e reduzir os episódios de apneia.
- Limite o uso de eletrônicos: Desligue dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir para permitir que a produção de melatonina normalize, facilitando o início do sono.
Onde encontrar ajuda
Para um tratamento adequado da apneia do sono, é fundamental buscar orientação médica. Na Inova Saúde Center, oferecemos suporte especializado para ajudar você a identificar e tratar a apneia do sono. Nossos profissionais estão prontos para fornecer um atendimento personalizado e soluções eficazes, proporcionando um sono mais tranquilo e uma vida mais saudável.
Conheça a Inova Saúde Center
Na Inova Saúde Center, nosso compromisso é com a excelência em cada detalhe do cuidado.
Oferecemos um ambiente humanizado, pensado para atender as mais altas exigências de saúde. Em especial, nossa sedação consciente é projetada para proporcionar conforto e segurança com óxido nitroso e oxigênio medicinal de alta qualidade, garantindo, assim, um alívio eficaz da dor e da ansiedade durante os procedimentos.
